性別／男性

年齢（ダイエット実施時）／５３歳

期間／半年間

成果／5キロ減

年々増え続ける体重とウェストのたるみが気になり、

去年ダイエットを半年間ほど行いました。

運動が苦手なのでダイエットは無理かと思っていましたが、

炭水化物を減らすとダイエットに良いと聞き、

ついでに揚げ物や脂っぽい食事を

以前の半分以下にするダイエットを行いました。

炭水化物は米やパン、麺類が大好きなので

初めのうちはつらかったのですが、

夜は炭水化物は食べず、

朝と昼はある程度好きなように食べました。

といってもそれまでのような暴飲暴食ではなく、

野菜から食べ始めて満腹感を得ることを心がけて

腹八分目で食べました。

脂質は揚げ物に目が無かったのですが

調理法を蒸したり煮る方法にかえて、

なるべく肉の脂身は残すように心がけました。

でも、鳥の胸肉で作った鶏ハムなどは満足感がありましたし、

ストレスなく満腹になるのでそれほどつらくなかったです。

炒め物も油を減らして

樹脂加工のフライパンで行うようにするなど工夫をしました。

結果、 夜の炭水化物抜きと揚げ物や炒め物の制限で、

半年間で5キロ減量に成功しました。

加齢とともに、 新陳代謝が減って痩せにくくなるとよく言われますが、

予想以上にスルスルと体重が減ったので、 自分でも驚いています。